万能の「ダイエット方法」など存在しません!

人はだれでも「ダイエット」ということ言葉に敏感に反応します。http://www.ecim2016.org/

「体重を減らしたい」とか「ウエストを細くしたい」とか、誰でもそう考えますよね。しかし、何度チャレンジして思った結果が出ないという方は多いと思います。

それは、みなさんが「やせない体」を持っているのではなく、自分に合ったダイエット方法をやっていないからです。

人にはそれぞれの人に合ったダイエットの方法があります。それは、人によって太っている「原因」が違うからです。

たとえば、食べる量が多すぎる人は「摂取カロリー」を減らす必要があります。しかし、若者は新陳代謝が良いため多少多く食べても太りません。

(もちろん、これも人によります)

これとは反対に歳を取ると代謝が悪くなり、体重を落とすためには運動をする必要が出てきます。悪玉コレステロールや中性脂肪が増えると「一駅分歩きなさい」とか

「階段を使うように」と言われますよね。これは、摂取したカロリーより消費カロリーを増やすようにするダイエットです。

わたしの知り合いにサラダだけを昼食にしている人がいます。でも、その効果はほとんどなく細くなりません。その理由は間食が多いからです。炭水化物のジャンクフードが

多い。おそらくランチを抑えたことで余計なストレスが溜まった結果でしょうね。

以上のように体重を減らすことができる方法は、人によって異なります。

自分の太っている「原因」を明確にして、自分に合ったダイエット方法を見つけてください。係りつけの医師のアドバイスを受けるのが一番かもしれません。

第三者の言うことは説得力がありますから。

旅行に行くために

毎年毎年、ダイエットをしようと思っていても結局はなにもしないままで過ぎていくのですが、私は今年、絶対にダイエットに成功しなければならない事が決まってしまいました。

それは、このコロナの状況でネットを通じて知り合った友人と会う事になっているからです。ベルミススリムタイツ

事前に軽く写真を送りあったりしていますが、友人たちはやせて美人なのに対して、私は子供を産んだ後とはいえお世辞にもスリムとは言えないドラム缶体系なのです。

会う予定は十月なので、あと半年でどれくらい瘦せられるか。

心配ではありますが、考えているだけでは痩せませんので、まずはお菓子をやめて運動をする事にします。

ちょうど我が家には犬がいますので、犬の散歩をしながら少しずつでも運動を重ね、十キロ痩せられたら自分にご褒美として何か買おうと思います。

とりあえず食事制限ダイエットと、ダイエットに成功した友人に相談して成功するアドバイスをもらおうと思います。

実は以前にも数回ダイエットに挑戦したのですが、数キロ痩せたら満足してリバウンドを繰り返していたりもします。

ですが、今度こそは成功させたいと思っています。

先はまだまだながいですが、この先こどもが幼稚園にいったらママ友付き合いとかの事も考えて頑張りたいと思います。

YouTube見ながらモチベUP??

YouTuberさんにはキレイな人も多く、ダイエットチャンネルでは抜群のプロポーションを持つ人もたくさん??

ビフォーアフターを見てみるとびっくりしてしまうような方って多いですよね。

私はそれでモチベーションが上がりました。

特にYouTubeでのダイエットをオススメする訳は、映像と一緒にトレーニングやストレッチが出来るからです。

キツければ止めてちょっと休憩するのも自由ですし(笑)

それにポジティブな言葉をかけてくれるので少しキツくても頑張れます??

ただ私、飽き性なんですよね…

トレーニング始めてすぐは筋肉痛が来るので身体動かしてる感あって喜んでやるんですが、筋肉痛が来なくなってくるとフェードアウトしがちでした。(笑)

そこで??

部分痩せのトレーニングを日替わりでやればいいのでは?

と思いました。

でもまぁさすがダイエットチャンネルですよ??

プレミアムスリムスキニーレギンスの購入方法や私の口コミなどをご報告!

1週間分の部分痩せ再生リストあった???

もうすでにあった???ありがとう???

即、はじめましたね(笑)

身体のあちこちが時間差で筋肉痛になる不思議な感じでした。

個人的にはすご?いトレーニングやってる感あって好きでした。もちろん、一気に全身痩せが理想ですが、部分痩せの動画のおかげで満遍なくトレーニングが出来て、しかも長続きしました??

気の抜けたお腹がちゃんと引き締まりました??

腕も細くなりました??

ダイエットチャンネルをやっている方はたくさんいらっしゃいますし、チャンネルによってはやり方も求める体型のタイプも変わります。ですから、むやみにダイエットチャンネルのトレーニング全部やって早く痩せるぞ??って思ってもやりすぎて強烈な筋肉痛ねなったりと逆効果だったりすることもあったので、オススメなのは1つもしくは2つくらいにチャンネルを絞ってその方のトレーニングを継続するのがベストかなと思います。

ちなみに、私は「ひなちゃんねる」さんにお世話になっていました??

みんなで夏までに痩せてかわいい服いっぱい着ましょうね??

妊娠5ヶ月目からのダイエット

通常、妊娠すると月1kgずつ、合計で妊娠前から8-10kgの増加が好ましいとされています(基準は諸説あり)。

しかし、食べ悪阻や運動不足で気がついたら1ヶ月で2-3kg太っちゃった!なんて悩まれている方も多いのではないでしょうか。

はい、私のことです涙

新型コロナの流行で外出規制があることを言い訳に

年末年始は家で贅沢な食事を楽しみ

その後もリモートワーク中に

パリパリお菓子をつまんでいたら‥

あっという間に2週間で2kg太っていました爆

慌てて母子手帳を見返すと

すでに1人目の時の臨月の体重と同じになっている

まだ5ヶ月目なのに!

http://okinawasen.main.jp/

そこから慌てて実戦中のダイエットを

シェアしたいと思います。

① おやつ代わりに野菜を食べる

仕事中の「ながら食べ」が1番悪かったことは自覚があります。

でもやめられない。

やめたら、睡魔が襲い仕事にならない‥

そこで、

塩分やカロリーの高いおやつをやめて

トマトやアボカド、ニンジンといった

生でも手軽に食べられる野菜に置き換えることにしました

② 晩ごはんで炭水化物を抜く

朝やしっかり食べますが

晩ご飯で炭水化物を抜く事にしました。

おやつがわりに日中野菜をつまんでいるので

晩ご飯の時間もそこまでお腹が空かないため

今のところストレスなく続いています

ダイエットを始めて一週間で0.5kg減

次の検診まであと1週間、

このペースで続けてあと5kg落とし

何とか1ヶ月で1kg増に戻したいと思います

健康・簡単!!お金をかけずにダイエット

ダイエット、、、

今や老若男女問わず、現代人には欠かせないテーマですよね。

若い女性だけではなく、健康面の観点から中高年男性にも欠かせない取り組みとなっていますよね。

ダイエットを成功させるには、高額な器具の購入や定期的なジム通いなどを想像する人も多いかと思いますが、

実際はそういったコストは全くのゼロで成功させることが可能なのです。

ここでは、100キロ超級から55キロまでのダイエットに実際に成功し、

その後20年以上に渡り健康的に体重をキープしている私の体験談をお送りしたいと思います。

まずダイエットの基本として、摂取カロリーと消費カロリーがあります。

基本的には消費が摂取を上回れば体重は減少するわけですが、

ストレスの多い現代、またコロナ渦において運動量が減少している今、

実に難しいことと言えると思います。

またダイエットを始めた当初はなかなか結果に結びつかず、

数日間結果がでないと早々に諦めてしまうケースも多いと思います。

そこで何より大事になってくるのが、無理をしないということ。

日々の体重の増減に一喜一憂することなく、長い目での体重の減少を目指すことなのです。

まず摂取カロリーに関して、基本的には好きなものをは無理せず食べることが重要です。

ですが、量には注意が必要です。

そして朝昼晩の量を、今より多少減らす努力をしてみる。

目安としては、八分目よりも若干少ない程度です。

満腹にしてはいけません。

パエンナキュットは販売店で購入可能?店舗での市販状況や私の口コミ評価を紹介します!

また消費カロリーを増やす努力も大事です。

これは当然運動を増やすわけですが、軽めの筋トレやウォーキングで十分です。

器具を使う必要は全くありません。

特に筋トレは太ももを重点的に使うと良いようです。

ダイエットとして、行うことは以上です。

摂取カロリーを減らす。

消費カロリーを増やす。

これを数ヶ月から半年程度のスパンで実践すれば、結果は現れます。

無理なく綺麗に健康的に、ダイエットを成功させましょう。

意識するだけで、早食い・大食いを防げるマインドフルネス・イーティングを試してみた!

僕は以前88キロまで太っていました。その頃はストレスだらけの仕事で食べることだけが楽しみ、という感じでした。仕事が終わったらすぐに牛丼屋、マクドナルドなどのファストフード点に行き、食べたいものを全部頼むといったストレス発散のために食べるという行動をしていました。こんなことをしていたので、「味わう」なんてことはもってのほか、気付いたら目の前から食事が消えていたと感じることもありました。

 体も重くなってきたので、これではマズイと思って一念発起してダイエットを決意。調べて実践しているうちに、ダイエットは様々な「我慢」が必要なことに気付き、何度も何度も断念しました。「あぁハンバーガーが食べたい」「あぁ焼肉弁当食べたい」「あぁ甘いパンが食べたい」色々な思いが頭をよぎります。http://www.iabmannualconference.com/

 そしてさらに気付いたのは「我慢すればするほど、反動が大きくなる」ということでした。糖質制限を1ヶ月おこなった結果、確かに体重は落ちましたがダイエットをやめた途端、すぐに「早食い・大食い」に戻ってしまいました。

 そんな中で、もう無理だ〜と思っていたある日、本でダイエットは精神面とも綿密なつながりがあることを知りました。そこで書かれていたのが、マインドフルネス・イーティングという方法でした。それは「5感」を使って食事を「味わい尽くす」方法です。

まずは視覚「あぁ、なんて美味しそうなカツ丼なんだ、ツヤツヤで卵も半熟。最高!」次に嗅覚「あ〜出汁のいい香り。もうたまらない。」ここまでも楽しみ尽くし、いざ実食。味覚はもちろん、触覚、聴覚もフル稼働して「一口」を「味わい尽くし」ます。「ふわふわのカツの衣、卵と一緒になって口のながで踊ってる。カツにもしっかり味が染み染みだ〜」という感じです。

コツは彦摩呂さんくらいの「食レポ」を自分の頭の中でやっちゃう感じですね。

やっているうちに「なにやってんだろ、自分」という笑いと「でも、なんか幸せ」という感情のふたつが出てきます。そうしているうちにいつの間にか「早食い」だったのが「ゆっくり食べる」に変わってきて、自然と満腹感が出てくるので食事量が減りました。

結果今は70キロ代まで落とすことに成功!

意識するだけ+食事を味わい尽くす幸せを感じることができるといったメリットだらけのやり方です。

気になった方はぜひ次のご飯からチャレンジしてみてください!

ダイエットは永遠の課題

 衝撃的なタイトルですが、ダイエット成功?、継続中です。

身長は183cmあるのですが、体重はMax95 kgありました。(4年前)

現在は75kgです。メルカリでの購入NG!グラマラスタイル

 ダイエットの方法は食事、運動といろいろ試しましたが、一番効果があったのはランニングです。

とは言ってもいきなり走ることは体に負担が大きいので、まずはウォーキングから始めました。早く痩せたいという気持ちがあるので、早々にランニングに切り替えました。

初めは順調に体重が落ちてくるのですが、ある時停滞しました。

ここは我慢のところで継続できるかのがんばりどころです。

やはり人間誰しも持っているものですが欲深くなり、徐々に走る距離も増えてきました。半年くらい経ち、また徐々に体重が落ち始めましたが、それと同時に膝をやってしまいました。

走り始めて30分くらいで膝に違和感が出てきて力が入らなくなりました。これまでだいたい週5で1時間走っていましたが一気に週3、30分くらいに落ちました。ですが、ダイエットのため、膝を労りながら現在も続けています。

幸い痩せる体ができていたのかリバウンドもなく本日に至っています。

まだまだ効率の良いダイエットは模索中ですが無理をせず運動できればと思っています。

ストレスを溜めないダイエット法

ダイエットの天敵はストレスともいわれています。ストレスなくダイエットが出来る3つのポイントを紹介します。

1つ目が体重を目標にしないことです。体重の増減を気にしながらダイエットをしていませんか。この事はストレスの原因の一つです。ダイエットは体重を減らすことが目的にしがちですがそれはNGです。体重は体の水分量や食事の消化具合など計るタイミングによって変わるのでダイエットの進行状況を正確に表せるものはないです。

なので体重だけを気にするのはストレスの原因になるので、ほどほどにしましょう。

2つ目が食事を抜かず内容を改善することです。ダイエットは食べないという考えは間違いです。逆にダイエットの成功から遠ざかります。食べることを我慢すると、その反動で過食になりがちです。ポイントを抑えて食べることが過食を防ぎ美しく痩せることに繋がります。食べないのではなく、食べるものや食べ方を工夫することが大事です。

3つ目が筋肉を意識することです。見た目が美しくなるために必要なのは筋肉です。だからと言って毎日ハードな筋トレをする必要はありません。日常生活の中で意識したり自宅でできる簡単メニューなどストレスにならない程度の運動をする様にしましょう。

以上がストレスを溜めないダイエット法です。個人差があるので参考程度にしておいて下さい。

夜だけ雑炊ダイエット

私が結婚式の前に半年間で7キロ痩せたダイエット法を紹介します。その名も「夜だけ雑炊ダイエット」です。

その名の通り、夕飯のごはんを雑炊にするだけなのですが、可能な限り具に野菜を使い、トマトを入れてイタリアンにしたり、味噌や醤油で和風にしたり、鶏だしと塩で中華風にしたり、こだわったことはとにかく嫌になら無いように自分が美味しいと思う雑炊を作ることでした。

おかずははじめのうちは夫と同じものをたべていましたが、せっかく作った雑炊を残したくないという気持ちもあり、雑炊を優先してたべるお陰で、おかずも日に日に少なくても済むようになりました。暖かい雑炊は満腹感もあり、心も体も暖まるため、ストレス解消にも役立ってくれました。

しかし、やはり雑炊だけでは消化がよいため、すぐにお腹が空いてしまうこともありました。おなかが空いて夜眠れないといことの無いように、対策として夜はあまり夜更かしをせず、早めに休むように生活のリズムも改善し、その代わり朝御飯をバランスよくしっかりと食べるように心がけました。

半年後の結婚式では、成人後自分史上もっとも痩せた姿でウエディングドレスを着ることが出来ました。この雑炊ダイエットの前には毎日1時間のウオーキングをしていましたが、なかなか結果が出ず、それならばと始めたところ、すぐに成果が見られました。

辛い運動よりも、自分にあった食事管理が一番と感じたダイエットでした。

プロテインをダイエットに絡める

ダイエットといえば実はプロテインが大事です。

プロテインと言うとトレーニングをしている人たちが飲むような特別なものというイメージを持っている人がいるかもしれませんが、そんなことはないです。プロテインというのはタンパク質を意味する英語であり、つまりは、要するにいわゆる単なるタンパク質の塊ということになります。

このたんぱく質というのは三大栄養素の一つであり、不足すると筋肉不足などに陥ることがあります。筋肉不足といいますとどうしても筋肉というのは目に見えるものばかりがイメージされるかもしれませんが、内臓を動かしているのも筋肉です。筋肉量の低下というのはそうしたところにも影響があるわけです。

そして、内臓などの働きが悪くなることによって基礎代謝が下がるということがあります。この基礎代謝が下がるというのがダイエットにものすごくよろしくないことになります。むしろ、ダイエットには筋肉量を増やすということの方が重要であったりするので、その点を勘違いしないようにしましょう。

筋肉を増やすことはとても大事なダイエットの一つなのです。ダイエットでの食事制限というのはよくあることではありますが、たんぱく質は大事なのです。

ダイエットの基本は我慢

お腹が減ったらぐぅーと音がなるということになるわけですが、これは消化吸収が終わって体が排泄モードになったということであるわけですが、この時こそまさにダイエットをしている状況みたいな感じになりますよ。

そうすることによって、どんどん消費カロリーと言うか、脂肪をカロリーに変換してくれる状況になっているということになるわけです。運動をするというのもそうしたことであり、それこそがまさにダイエットということになります。

ダイエットの基本は我慢です。我慢をするというのがとても大事ではありますが、その我慢こそがダイエットにつながるということで基本的にはとてもお勧めできることになります。このときこそ、自分はダイエットをしている、ということを強く意識することができそうです。これは実によいことではあります。

しかし、運動をそこに絡めるべきか、というのはなかなか難しいことではありました。運動は空腹時にはあんまりお勧めできないことになります。但し、空腹のときに運動をすると空腹を忘れることができるというのが個人的にはよいのですがあまり人にはお勧めできないことではあります。倒れてしまったら駄目ですから、そこは注意しておきましょう。