ダイエット、、、
今や老若男女問わず、現代人には欠かせないテーマですよね。
若い女性だけではなく、健康面の観点から中高年男性にも欠かせない取り組みとなっていますよね。
ダイエットを成功させるには、高額な器具の購入や定期的なジム通いなどを想像する人も多いかと思いますが、
実際はそういったコストは全くのゼロで成功させることが可能なのです。
ここでは、１００キロ超級から５５キロまでのダイエットに実際に成功し、
その後２０年以上に渡り健康的に体重をキープしている私の体験談をお送りしたいと思います。
まずダイエットの基本として、摂取カロリーと消費カロリーがあります。
基本的には消費が摂取を上回れば体重は減少するわけですが、
ストレスの多い現代、またコロナ渦において運動量が減少している今、
実に難しいことと言えると思います。
またダイエットを始めた当初はなかなか結果に結びつかず、
数日間結果がでないと早々に諦めてしまうケースも多いと思います。
そこで何より大事になってくるのが、無理をしないということ。
日々の体重の増減に一喜一憂することなく、長い目での体重の減少を目指すことなのです。
まず摂取カロリーに関して、基本的には好きなものをは無理せず食べることが重要です。
ですが、量には注意が必要です。
そして朝昼晩の量を、今より多少減らす努力をしてみる。
目安としては、八分目よりも若干少ない程度です。
満腹にしてはいけません。
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また消費カロリーを増やす努力も大事です。
これは当然運動を増やすわけですが、軽めの筋トレやウォーキングで十分です。
器具を使う必要は全くありません。
特に筋トレは太ももを重点的に使うと良いようです。
ダイエットとして、行うことは以上です。
摂取カロリーを減らす。
消費カロリーを増やす。
これを数ヶ月から半年程度のスパンで実践すれば、結果は現れます。
無理なく綺麗に健康的に、ダイエットを成功させましょう。